Veileder for sirkeltrening
Postet av Melhus IL - Orientering den 4. Mar 2014
Melhus IL orientering
Sirkeltrening
Øvelse nr |
Muskelgruppe |
Navn øvelse |
Kommentar |
1 |
Kjernemusklatur |
Planken |
|
2 |
Legg |
Tåhev ribbevegg |
|
3 |
Biceps, triceps, bryst |
Push-ups |
Alternativer: Triceps-dips på bom |
4 |
Balanse, lår |
Utfall side fra bom |
|
5 |
Rygg, sete |
Motsatt arm- og beinløft, knestående |
|
6 |
Legg, hofteleddstrekkere/setemuskel |
Spensthopp |
Alternativ: Hoppetau, knebøy |
7 |
Mage |
Situps |
Alternativer: Beinhev liggende på rygg; Beinsaks; |
8 |
Hofteleddsbøyere |
Høye kneløft på tjukkas |
|
9 |
Balanse |
Stå på en fot |
Alternativ:Balansebrett |
60 sekunder arbeid, 30 sekunder hvile. Arbeid på hver stasjon gjentas 3 ganger. Deretter 60- 90 sekunder hvile før ny øvelse. O-teknisk kan legges inn i pausene. Den som leder sirkeltreninga bør også lede felles uttøyning til slutt. Den som leder kveldens sirkeltrening bør fokusere på å lede (ta tid, instruere, motivere, veilede) og ikke på egen trening. Man kan også velge å bruke musikk (CD eller avspiller for eksempel fra mobiltelefon da det er musikkanlegg i gymsalen). |
Kommentarer
Logg inn for å skrive en kommentar.
Siste fra Melhus IL - Orientering
![Klubbmesterskapet fra Lauglovatnet igjen](https://cdn-bloc.no/froala/200000195/1100/2024/6/24/1719231201016.jpeg?autorotate=true?autorotate=true&width=100&height=100&mode=pad&scale=both&anchor=center)
Klubbmesterskapet fra Lauglovatnet igjen
24.06.2024
![GODT OPPMØTE PÅ ANDRE LØP I O6’ERN!](https://cdn-bloc.no/froala/200000195/1100/2024/6/13/1718304849123.png?autorotate=true?autorotate=true&width=100&height=100&mode=pad&scale=both&anchor=center)
GODT OPPMØTE PÅ ANDRE LØP I O6’ERN!
13.06.2024
![Vått og kaldt på Hølonda i går kveld](https://cdn-bloc.no/froala/200000195/1100/2024/6/6/1717705048477.jpeg?autorotate=true?autorotate=true&width=100&height=100&mode=pad&scale=both&anchor=center)
Vått og kaldt på Hølonda i går kveld
06.06.2024